Gimnasia para mayores: qué es y para quién sirve

«Es que yo ya no estoy para eso». Es la frase que más escuchamos cuando alguien nos pregunta por la gimnasia, normalmente después de llevar años sin hacer ejercicio y con la idea de que una clase es un sitio donde hay que seguir el ritmo de los demás.

No lo es. Y conviene explicarlo bien, porque la gente que más se beneficia de esta actividad es exactamente la que cree que no es para ella.

Qué es «Gimnasia para Todos»

Es gimnasia de mantenimiento en grupo: una hora de trabajo dirigido, sin competición, sin marcas y sin nivel mínimo.

No es aeróbic ni una clase de baile: el ritmo no manda. No es un gimnasio: no hay máquinas ni pesas altas. Y no es rehabilitación: no sustituye a un fisioterapeuta si hay una lesión de por medio.

Lo que sí es: una sesión pensada para que un cuerpo de sesenta, setenta u ochenta años se mueva en todos los rangos que necesita, con alguien delante que corrige y con gente al lado que hace lo mismo.

Los cuatro bloques de una sesión

Movilidad articular. Cadera, hombro y columna. Es lo primero que se pierde cuando se deja de mover y lo primero que se recupera cuando se vuelve.

Fuerza suave. Con el propio peso y con material ligero. Sin cargas altas y sin impacto. La fuerza no es cosa de gimnasios: a partir de cierta edad es lo que separa levantarse solo de una silla de necesitar ayuda.

Equilibrio. La parte que menos llama la atención y la que más importa. Se trabaja estabilidad y propiocepción de forma específica porque una caída es, a partir de cierta edad, el acontecimiento que más cambia la vida de una persona. Todo lo que se entrene antes cuenta.

Coordinación. Secuencias de movimiento y de ritmo que mantienen despierta la relación entre la cabeza y el cuerpo.

Cada ejercicio tiene alternativa

Esto es lo que más tranquiliza a quien duda antes de venir: todos los ejercicios tienen una versión más accesible y otra más exigente.

Quien no pueda bajar al suelo, trabaja sentado o de pie. Quien tenga el hombro tocado, cambia el rango. Si algo molesta, se cambia; no hay que aguantar nada ni pedir permiso para adaptarlo.

Si hay una indicación médica de por medio, lo mejor es que nos digas qué conviene evitar y ajustamos desde el primer día.

La otra mitad del motivo

Hay algo que no aparece en ningún programa de entrenamiento y que es, para mucha gente, la mitad del motivo para venir: se entrena acompañado.

Son grupos de pueblo, donde todo el mundo se conoce por el nombre. Para mucha gente la clase de los martes y jueves por la mañana acaba siendo dos cosas a la vez: una hora de movimiento y un rato con gente. Nos parece bien que sea así, y no vamos a fingir que el único valor de la actividad está en la movilidad de la cadera.

Dónde se puede hacer en el norte de Tenerife

En el municipio de Garachico damos tres grupos por semana, repartidos a propósito para que nadie tenga que coger el coche para moverse:

• Garachico casco — Plaza de Santo Domingo, martes y jueves de 10:00 a 11:00.
• Las Cruces — Centro Cultural, lunes y miércoles de 15:30 a 16:30.
• Genovés — Pabellón Municipal, lunes y miércoles de 18:15 a 19:15.

Mañana, media tarde y final del día. Entre los tres suele haber un horario que encaja.

Por dónde se empieza

Por venir un día. No hace falta forma física previa, ni material, ni apuntarse a nada: ropa cómoda, calzado deportivo y una botella de agua.

Se entra al grupo desde el primer minuto, no a mirar desde la banda, y se decide después. La primera clase no se paga y no compromete a nada.

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Mira los horarios y los tres grupos o escríbenos y te decimos cuál te queda mejor. Se puede entrar en cualquier momento del curso.